title
Самой известной догмой для похудения считается совет не есть после шести вечера. Но так ли это на самом деле и что говорят по этому поводу современные исследования американских диетологов. Так же мы провели собственные исследования и теперь точно можем описать результаты и отзывы тех, кто не ел после шести вечера.

Ученые из калифорнийского университета провели исследования над полными людьми. Им предлагалось употреблять всю ту пищу, которую они обычно ели, но с небольшой поправочкой: запрещалось есть после шести вечера. Одной группе испытуемых из дневного рациона убрали один прием пищи – ужин, а другой группе предлагалось съесть этот ужин раньше шести. Результаты эксперимента были предсказуемы и я думаю вы все о них догадались. Те люди, которым не давали ужин начали худеть, поскольку их дневной рацион обеднел на несколько сотен калорий, другие же худели либо совсем незначительно либо не худели вовсе.

Если вы ограничиваете себя и не едите после 6 вечера, то вы безусловно будете худеть, однако лишь в том случае если уменьшится количество употребляемых вами калорий. Ведь наш организм это банк. Чем больше калорий вы в него положите и не будете их расходовать, тем больше он их запасает.
 
Психологи утверждают, что исключив из своего рациона ужин, вы исключаете самый желанный прием пищи – это ужин с друзьями и родственниками. Ведь редко когда мы находимся в таком единстве как за обеденным столом. Так же не нужно забывать, что простым усилием воли нельзя изменить физиологическую потребность организма в пище. Наступает время, когда чувство голода становится очень сильным, мысли о еде становятся навязчивыми. И нет ничего удивительного, что вечером настроение худеющих ухудшается и падает самооценка.
Время задержки более 12 часов между приемами пищи заставляют организм использовать свои скрытые резервы. Вес начинает убывать, но в то же время становятся дряблыми мышцы, ухудшается общее состояние волос, ногтей и кожи. Здесь могут помочь специальные витамины для женщин.

Одним из самых интересных открытий, которое сделали врачи – диета должна быть составлена исходя из темперамента человека. По мнению психологов, холерикам достаточно есть всего два раза в день (завтрак с 7 до 9, обед с 3 до 6). Сангвиник должен есть чаще всех – по четыре и более раз в день но очень маленькими порциями. Флегматику достаточно будет двух – трех приемов пищи.  Другими словами, для любого темперамента есть после шести часов вечера совершенно не противопоказано. Но это не должна быть тяжелая, калорийная пища. Стакан кефира и зеленое яблоко будут идеальным вариантом набрать вес от которого просто невозможно.

Почему нельзя есть после шести.


Откуда же пошло это правило? Всему виной оказались коварные биоритмы человека. В вечернее время снижается активность производства многих ферментов, и уровень метаболизма падает.  Организм готовится ко сну. Съеденные на ночь  калории перерабатываются в печени, но в виду низкой ночной активности откладываются на животе, боках и бедрах.

Потребность в ужине врачи связывают с особенностями нервной системы. Чтобы спать спокойно по ночам и не набирать лишние килограммы они рекомендуют делать легкий ужин и есть за 2-3 часа до сна.

Например, если вы относитесь к жаворонкам, которые, к стати, худеют быстрее всех, то для вас дневное расписание может быть таким:
  • 6:00 утра: подъем;
  • 6:10 бег по утрам, езда на велотренажёре или велосипеде;
  • 7:00 хороший завтрак;
  • 11:00 перекус;
  • 14:00 обед;
  • 19:00 ужин;
  • 22:00 отбой.
Несмотря на то, что после шести вечера пищеварение замедляется, полностью отказываться от еды на ночь не стоит. Просто помните одно правило: ужин должен состоять из овощей и злаков. Они хорошо перевариваются, и оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Зерновые и овощи повышают уровень аминокислоты триптофана, которая помогает вырабатывать серотонин.  Отказ от еды после 18:00 вечера оказался скорее вредным чем полезным. Вы и сами того не подозревая пытаетесь наполнить недостающие калории в течении дня и в результате процесс похудения затягивается. Кроме того мало кому удается придерживаться строгого режима в течении длительного времени. Так же это очень вредно для тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Что можно есть на ночь?


Это могут быть любые продукты для похудения, в том числе стакан кефира, яблоко, груша, капуста, гречневая, рисовая, овсяная каша. Ни в коем случае не стоит употреблять продукты с большим содержанием жира и простых углеводов.

Не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента.
 
Сразу стоит отметить, что все три участницы (девушки до 25 лет) занимаются фитнесом.

Первая участница
предпочла легкий ужин из квашеной капусты и показала очень не плохие результаты сбросив около шести килограмм за три недели испытаний.
 
Вторая участница ужинала привычным для неё рационом, но в гораздо меньшем количестве. Потеряла она при этом около двух килограмм.
 
Третья участница эксперимента вообще отказалась от ужина после шести вечера и так же потеряла около шести килограмм, но пребывала в гораздо худшем настроении чем первые две испытуемые и уже после несколько дней после начала захотела вернуться к обычному, привычному рациону. Выводы делайте сами.  

Если вы похудели или пробовали похудеть с помощью запрета: не есть после шести часов вечера, то пожалуйста оставляйте свои отзывы и результаты в комментариях. Лучшие комментаторы будут награждаться.  

Комментарии к статье: (0)

Имя:*
Комментарий:
Подтвердите что вы не робот: *