title
Упражнения пилатес были специально придуманы для людей, страдающих болями в спине и суставах, но, не смотря на это, желающих заниматься спортом очень много. Занятия снова вошли в моду, и многих интересуют инструкции для упражнений пилатес в домашних условиях.

Преимущества этих упражнений не только в доступности, но и развитии гибкости и тренировке разных групп мышц. Так же пилатес благоприятно влияет на психическое состояния человека - умиротворяет и успокаивает.
 

Существует три вида упражнений:

 
  1. Упражнения, выполняющиеся на полу. 
  2. Упражнения со специальными предметами.
  3. Упражнения на специальных тренажерах.

Перед началом занятий необходимо запомнить несколько правил: 

 
  • Во время тренировок все внимание должно быть сосредоточенно на группе мышц, которую тренируете.
  • Упражнения следует выполнять, концентрируясь на усилии.
  • Следует правильно дышать: вдыхать животом, а выдыхать по направлению к пояснице.
 
А теперь, несколько несложных упражнений для начинающих.
 

Сотня

 
Примите исходное положение, лежа на полу. Спина прижата к полу, руки опустите вдоль тела, ладонями вниз. Далее следует медленно подтянуть колени к грудной клетке, выпрямить ноги так, чтобы образовался прямой угол. Одновременно подтяните к груди и подбородок, а после него и плечи. Сосредоточьтесь на напряжении в животе и мышцах ягодиц. Вдох и выдох должны быть через каждые пять счетов.
 
Данное упражнение укрепляет мышцы живота, рук, ягодиц, спины и в идеале должно продолжаться в течение счета до ста.
 

Для спины

 
Примите исходное положение: лягте на живот, а руки вытяните вверх и назад. Старайтесь не поднимать головы от уровня корпуса. Руками возьмитесь за стопы, и качайтесь на животе. Спина в форме круга. Затем голова опускается, руки протягиваются вперед, а ладони ложатся на пол. После этого, ягодицы подтягиваются к пяткам, чтобы мышцы поясницы получили лучшую растяжку. Дыхание медленное и глубокое.
 

Растяжка

 
Примите следующее положение: сядьте на пол, спина должна быть прямая, а ноги вытянуты вперед и разведены в разные стороны, примерно на ширину плеч. Вытягиваете перед собой прямые руки, спина все так же должна оставаться прямой.
 
Вдыхаете, подтягиваете живот и ягодицы, корпус опускается, образуя круглую спину. Представьте, как будто между вами полом небольшой мяч. Вдох - возвращение в исходное положение. Упражнение повторяется три раза.

Комментарии к статье: (0)

Имя:*
Комментарий:
Подтвердите что вы не робот: *