Работа в офисе: профессиональные заболевания

 

 

Уровень влажности воздуха в помещении – важный фактор для поддержания хорошего самочувствия, ведь человеческий организм на 60%* состоит из воды. Если в офисе преобладает сухой воздух, например, при использовании кондиционера, у работника может нарушаться циркуляция кислорода по системе кровообращения. В результате возникает сонливость, повышенная утомляемость, риск частых респираторных и кожных заболеваний. По возможности, лучше всего оснастить помещение увлажнителем воздуха, а также пить больше чистой негазированной воды.

 

Долгие часы за компьютером приводят к развитию так называемого синдрома «сухого глаза». Сегодня он все чаще встречается среди офисных работников. Если вам знакомо ощущение усталости, «песка» и рези в глазах, пора проконсультироваться с офтальмологом или пару раз в день выполнять простые упражнения для глаз (круговые вращения по часовой и против часовой стрелки). Помните – чтобы сохранить остроту зрения, работая за компьютером, необходимо переводить взгляд с монитора вдаль и по сторонам хотя бы каждые 5 минут.

 

Проводя целый день в сидячем положении, которое увеличивает нагрузку на позвоночник, офисный работник рискует «приобрести» заболевания опорно-двигательного аппарата. Усугубляет ситуацию и неправильная осанка: нередко люди, чья деятельность связана с работой за компьютером, сидят за столом ссутулившись и выдвинув шею вперед (так удобнее смотреть на экран монитора). Вне зависимости от возраста искривление позвоночника может стать причиной плохого самочувствия или развития хронических заболеваний. Малоподвижная работа в офисе приводит к изменениям в межпозвонковых дисках и защемлению нервных окончаний. Кроме того, нередко сотрудники офисов замечают периодически возникающие боли в мышцах спины, шеи и рук.

 

Для профилактики сколиоза, остеохондроза, радикулита и искривлений позвоночника необходимо больше двигаться, регулярно делать зарядку и заниматься спортом, а также периодически проходить курс массажа. Особенно полезны упражнения на турнике для растягивания позвоночника. В течение рабочего дня постарайтесь взять в привычку постоянно следить за осанкой – держите спину правильно, облокотившись на спинку стула, монитор при этом должен быть на уровне глаз. Также при возможности чаще меняйте позу. После окончания рабочего дня вместо использования общественного транспорта или личного автомобиля по возможности отдавайте предпочтение пешим прогулкам.

 

На боли в суставах различной интенсивности жалуются 58% мужчин и женщин, занятых малоподвижной сидячей работой**. Предотвратить развитие серьезных проблем с суставами поможет активный образ жизни – выделите время на тренировки в спортзале, по возможности откажитесь от лифта и общественного транспорта или посвятите хотя бы полчаса в день пешим прогулкам.

 

Также важно знать, что боль может быть признаком остеортроза на начальных этапах заболевания, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставов. После появления первых симптомов, медленно прогрессируя, остеоартроз вызывает нарушения работы сустава и приводит к ограничению подвижности. Поэтому крайне важно вовремя обратиться к врачу и начать лечение. В качестве средств, препятствующих разрушению хрящевой ткани в суставах, используются хондропротекторы, например, один из самых известных – препарат «Терафлекс» от компании Bayer. При правильном приеме (не менее 3 месяцев), он  улучшает подвижность суставов и замедляет развитие остеоартроза.

 

Когда вы долго находитесь в сидячем положении, под действием гравитации в венах нижних конечностей скапливается дополнительное количество крови. При длительном неподвижном сидении объем венозной крови в каждой ноге резко увеличивается, что может со временем способствовать риску развития варикоза. Поскольку не всегда бывает возможность каждый час вставать с рабочего места и ходить по офису, альтернативой может стать гимнастика для ног (разминка ступней) за рабочим столом.

 

Если вы постоянно работаете за ПК, в зоне риска и кисти рук: у офисных работников нередко развивается туннельный синдром запястья. Его основные симптомы – онемение кисти, болезненные ощущения разной интенсивности в пальцах. Чтобы предотвратить дальнейшее развитие заболевания, поработайте над правильной осанкой, регулярно разминайте кисти и по возможности оснастите домашний компьютер клавиатурой и мышью анатомической формы.

 

Помните – сохранить здоровье, работая в офисе, не сложно. Важно обзавестись полезными привычками, которые постепенно войдут в вашу жизнь. При сидячем образе жизни в организме нарушается обмен веществ, поэтому старайтесь больше двигаться и не пропускать занятия спортом – это поможет поддерживать метаболизм на должном уровне и предотвратить появление хронических заболеваний. Будьте здоровы!