Польза и необходимость утренней разминки

title
Картинка - Польза и необходимость утренней разминки
Чтобы держать себя и свое тело в форме вовсе необязательно идти на большие жертвы. Спортивные залы и пробежки конечно очень полезны, но не играют решающей роли. В умах большинства людей они стали чуть ли не единственным способом позаботиться о своем здоровье, что отнюдь не так. Все намного проще – достаточно вспомнить советские времена. Речь идет, разумеется, об утренней разминке. В былые времена ей уделяли большое внимание, и потому нация была крепкой и здоровой. В этой статье мы подробно поговорим об этом способе заботиться о своем теле.
 

Почему нужно выполнять утреннюю разминку?

 
Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно привести простой пример. Допустим автомобиль. Садясь за руль, вы же не пытаетесь сразу развить скорость 200 км/ч, правильно? И делаете это не только из соображений безопасности и не нарушения правил. Не разогретый двигатель просто не сможет справиться с такими внезапными нагрузками и выйдет из строя.
 
На самом деле, наши тела – это тоже своеобразные машины. Только вместо металлических запчастей, они используют биологический материал. В основном практически то же самое. Чтобы совершить спринтерский забег, что делают люди изначально? Правильно – хорошенько разминаются. Такая практика помогает не только улучшить свои результаты. Ее основной целью является профилактика получения разнообразных травм. Холодные суставы и связки гораздо более подвержены повреждениям, растяжениям и вывихам.
 
Утренняя разминка имеет под собой практически то же самое значение, но в несколько иной форме. Вы также разогреваете все свое тело, помогая ему подготовиться к нагрузкам, которые он испытает в течение дня. Но помимо этого, утренняя разминка способствует тому, чтобы «разбудить» ваше тело.
 

Как плюсы у утренней разминки

 
Во-первых, если сравнивать ее с той же самой пробежкой, она менее энергозатратна. Вам не придется пересиливать себя, пытаясь пробежать лишние пару кругов, несмотря на давно начавшуюся одышку. С разминкой все намного проще – несложный комплекс упражнений, который можно выполнять даже в домашних условиях. Однако же, на улице ей заниматься будет не только интереснее, но и полезнее для здоровья – подышать утренним свежим воздухом, который еще не успел пропитаться выхлопами от миллионов машин – поверьте, оно того стоит.
 
Проводя с утра разминку, вы за небольшой период времени многократно ускоряете кровоток своего организма, который был замедлен на ночное время суток. Тем самым вы окончательно просыпаетесь, и получаете заряд бодрости и энергии, которую сможете пронести с собой в течение всего дня.
 
Регулярное выполнение утренней разминки способствует улучшению качества и продолжительности жизни. Современная жизнь обусловлена тем, что вы огромное количество времени проводите в сидячем или лежачем состоянии. Такое положение несвойственно нашему организму, который был создан для регулярной ходьбы и бега. Это приводит к тому, что ваша костная и хрящевая ткань деформируется, и ухудшается ее питание. Да, к сожалению, даже нашим костям нужна своего рода пища, и при игнорировании этой потребности вы рискуете приобрести множество неприятных болезней. Особенно это касается тех, кто работает за компьютером – тело находится в одном положении очень долгое время и это не может не сказаться пагубным образом на ваше здоровье. Именно поэтому, в современном мире развивается множество таких недугов, которые были незнакомы нашим предкам. Неприятный, но очевидный пример – остеохондроз.
 
Выполнение разминки каждое утро, позволит не только вашему телу чувствовать себя бодрее, но и вашему мозгу. Во-первых, выполнение физических упражнений заставляет сердце прокачивать большее количество крови по телу. Чем быстрее кровь будет проходить через мозг, тем больше он будет получать питательных веществ, и соответственно, лучше работать.
 
Кроме того, простые упражнений в течение 15-20 минут заставят ваше тело вырабатывать большое количество эндорфинов – гормонов радости. Так что утренняя разминка подарит вам порцию хорошего настроения, что порой так необходимо в начале рабочего дня!
 
Даже такое элементарное занятие, как зарядка, способно укрепить ваш дух и волю. Ежедневная тренировка в одно и то же время воспитает в вас дисциплину, и вам станет гораздо проще удерживать себя от соблазнов и в других сферах.
 

Несколько полезных советов для проведения утренней разминки

 
Чтобы ваша зарядка была одинаково правильной и полезной, мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут получить от этого занятия максимальную пользу.
 
  1. Утренняя разминка должна проводиться сразу после пробуждения. То есть не стоит тратить время на завтрак и душевые процедуры. Во-первых, на полный желудок вам будет неудобно заниматься. А что касается душа – вы же не хотите потом мыться еще один раз, или же надевать вещи на потное тело?
  2. Поставьте перед сном рядом с собой небольшую бутылочку воды. Отлично подойдет объем 0.5л. Выпив ее сразу после пробуждения, вы ускорите свой метаболизм, и тело быстрее сможет проснуться.
  3. Упражнений для зарядки просто невероятное множество. Выбирать их нужно исходя из того, что сначала делаются самые простые упражнения, и по мере выполнения все более сложные и многофункциональные.
  4. Разминку не стоит начинать с упражнений на растяжку – таким образом вы рискуете потянуть неразогревшиеся связки.
  5. Хорошенечко растянуть мышцы очень полезно в конце тренировки – так вы улучшите их питание кровью и питательными веществами.

Как провести утреннюю разминку

 
Начать зарядку лучше всего с привычных для нас потягиваний. Для этого даже не обязательно вставать с кровати – сразу после пробуждения сладко растяните руки в сторону головы, а ноги вниз. Такая процедура не только очень полезна, но и удивительно приятна! Вряд ли в мире есть хоть один человек, кто скажет что-то против потягиваний по утрам. Хочется отметить, что потягивания – это не то же самое, что и растягивание. Растяжка мышц должна проводиться примерно по 25-30 секунд для каждой мышечной группы. Кроме того, ее нужно делать таким образом, чтобы чувствовался небольшой дискомфорт, но ни в коем случае не боль.
 
После таких потягушек можно приступать непосредственно к разминке. Лучше всего ее проводить сверху вниз, не пропуская ни одного сустава или мышцы.
 
Начинаем с шеи. Для нее есть несколько упражнений. Наклоны головы в четыре стороны, вращение головой по часовой стрелки или же наклоны по произвольной траектории. Вы должны чувствовать, как во время выполнения упражнения работают ваши суставы и мышцы, и не приносить им дискомфорта.
 
После этого переходим к рукам. Начинаем с плечевых суставов. Положите руки на плечи и покрутите ими в таком положении. Сначала вперед, затем назад.
 
Следующее – одна рука вверху, вторая внизу. На два счета для каждой руки, попеременно поднимайте их, и пытайтесь отвести максимально назад.
 
Переходим к локтям. Разведите руки в разные стороны, согните в локтевых суставах, и начните вращать ими. Сначала в одну сторону, затем в другую, на четыре-восемь счетов.
 
Запястья – сцепите руки в замок, и в таком положении начните в быстром темпе вращать кистями. Так же, сначала в одну, затем в другую сторону.
 
Переходим к спине. Руки перед грудью согнутые в локтях, ноги на ширине плеч. Вращайтесь корпусом сначала в левую, затем в правую стороны.
 
Наклоны корпуса к ногам. Расставьте ноги максимально широко, а в исходной позиции руки на поясе. Наклонитесь, касаясь руками пальцев ног сначала к левой ноге, затем к промежутку между двумя ногами, а потом к правой. На четвертый счет максимально выгнитесь назад.
 
Далее – вращение тазом. Поставив руки на пояс, крутитесь сначала в одну, затем в другую сторону.
 
Переходим к ногам. Самое простое, но довольно полезное упражнение – выпады. После них можно начать делать перекаты с левой ноги на правую.
 
Для хорошей проработки суставов стопы и коленей достаточно интенсивно повращать ими.
 
Чтобы придумать собственную программу для разминки необязательно обладать спортивным образованием. Просто вспомните старые уроки по физкультуре, и постарайтесь внести в свою тренировку как можно больше разнообразных упражнений. Чем лучше вы проработаете с утра свое тело – тем лучше будете чувствовать себя в течение дня.

Специально для: Женский сайт - http://ihostess.ru


Комментарии (0)

Имя:*
Комментарий:
Подтвердите что вы не робот: *