title
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы значительно увеличиваете риск возникновения тяжелых заболеваний. Но, умеренно и правильно занимаясь физическими упражнениями, вы помогаете сохранить организму молодость и здоровье.

Неоспоримый факт: организм человека самой природой приспособлен для активного образа жизни. Регулярные упражнения понижают кровяное давление и уровень холестерина, помогают выработке энзимов-антиоксидантов и на две трети снижают риск инфарктов. Некоторые исследователи утверждают, что отсутствие упражнений вызывает такую же опасность получить заболевание сердца, как и привычка выкуривать в день пачку сигарет.

Фактически поддержание хорошей физической формы и упражнения могут компенсировать многие другие грешки — даже курение и привычку питаться жирной пищей (хотя, безусловно, лучше полностью отказаться от этих вредных привычек). Если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вы в полтора раза меньше рискуете умереть преждевременно, чем те, кто ведет здоровый образ жизни, но не занимается физическими упражнениями.

И вот еще о чем подумайте: упражнения дадут вам быстрое — и ощутимое — вознаграждение. Вы почувствуете себя значительно лучше уже через неделю после начала занятий. Вы ощутите прилив энергии, почувствуете, как крепнут ваши мышцы, так что каждое движение будет даваться вам с меньшим трудом. А в результате вы будете и выглядеть и чувствовать себя значительно моложе!

Вот простой способ проверить вашу физическую форму.
Определите частоту биений своего сердца в состоянии покоя, для чего измерьте пульс утром, не вставая с постели. Прижмите пальцы (только не большой палец) к главной артерии на горле, сразу под челюстью. Следя за секундной стрелкой или с помощью секундомера, посчитайте количество сердцебиений за шесть секунд. Затем умножьте полученное число на 10, и вы получите представление о частоте сердцебиений в минуту в состоянии покоя. Затем несколько раз встаньте и спуститесь на ступеньку или низкую скамейку, проделайте эти упражнения, попеременно меняя ногу, в течение трех минут. Отдохните тридцать секунд, затем снова измерьте пульс. Полученное число показывает восстановленную частоту сердцебиений. Чем ближе оно к частоте в состоянии покоя, тем лучше ваша физическая форма. Если вам требуется больше десяти секунд, чтобы вернуться к нормальной частоте, значит, ваше физическое состояние старит вас.

И запомните: начинать никогда не поздно! Исследования показали, что даже обитатели домов престарелых, которым за девяносто, стали заметно подвижнее в результате упражнений. А Американский совет по физическим упражнениям приводит данные о пяти мужчинах, которые впервые участвовали в испытаниях на способность к аэробике в 1966 году, когда им было по 20 лет.

Исследователи снова посетили участников опыта в 1996 году, то есть через тридцать лет. И выяснилось, что в 50 лет люди весили на 25% больше, чем в возрасте 20 лет, а их восприимчивость к аэробике снизилась на 19%. Снова приступив к активным упражнениям, они в течение полугода подняли свою готовность к занятиям аэробикой в среднем на 15% — другими словами, сердечнососудистая система у них стала более здоровой, чем была в течение тридцати лет.

Занятия аэробикой улучшают способность организма производить кислород. Из легких кислород поступает к гемоглобину в красных кровяных клетках и по системе кровообращения — к каждой клетке организма. Чем лучше ваша физическая форма, тем больше кислорода вы можете усвоить и тем лучше функционирует ваш организм на клеточном уровне. Кроме того, увеличение свободных радикалов за счет большего поступления кислорода во время физических упражнений заставляет организм вырабатывать больше энзимов-антиоксидантов. Они продолжают действовать даже после прекращения упражнений, а значит, вы получаете более надежную защиту против стресса окисления, вызывающего болезни сердца и заболевания раком.

Но здесь очень важно соблюдать умеренность. Забудьте о кредо: «не помучишься, не выиграешь». Слишком интенсивные нагрузки могут увеличить риск заболеваний, привести к преждевременной смерти, поскольку они помогают появлению слишком большого количества свободных радикалов, с которым организм не справляется. В результате иммунная система подавляется, то есть организм легче воспринимает различные инфекции, и, как полагают некоторые специалисты, развивается рак. (Но не думайте, что если вы спортсмен, то вам уготована ранняя смерть — вы можете уменьшить выработку свободных радикалов, питаясь продуктами с высоким содержанием антиоксидантов.)

Доказано, что даже такая малость, как полчаса в день, посвященные умеренным физическим нагрузкам, способна замедлить процесс старения, даже три гимнастики-десятиминутки в день дают ошеломляющий полезный эффект. Ну-ка, что теперь мешает вам приступить к гимнастике?

Комментарии к статье: (0)

Имя:*
Комментарий:
Подтвердите что вы не робот: *