Правильное питание кормящей матери
Правильное питание
Содержание:
- Основные принципы питания кормящей женщины
- Правильное кормление
- Запрещенные продукты
- Экстра-активные продукты
- Как увеличить количество молока
Основные принципы питания кормящей женщины
В первые месяцы после рождения младенца неправильное питание может стать причиной повышенного газообразования, вызвать вздутие живота малыша. Метеоризм вызывает дискомфорт - ребенок начинает плакать и капризничать, перестает спать. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, придется отказаться от ряда продуктов:
- Бобовых культур,
- свежих фруктов и ряда овощей (яблок, капусты, помидоров, огурцов, свеклы).
Во всем должна быть мера. На съеденный небольшой кусочек торта организм крохи может и не отреагировать. А вот если вы увлеклись, забыв об основных правилах питания кормящей женщины, то колики и газы не заставят себя ждать.
Правильное кормление
Неправильное грудное вскармливание тоже может стать причиной вздутия живота. Заглатывание воздуха во время плача вызывает метеоризм. Если при сосании груди малыш издает чавкающие звуки, возникает вероятность того, что он просто наглотается воздуха.
Запрещенные продукты
Многие матери считают, что острые продукты – лук, перец и чеснок – негативно сказываются на вкусе молока. Из-за этого возникает риск отказа от груди. Эти продукты действительно могут изменить вкус молока, но малыш с самого рождения привыкает к тому, что материнское молоко бывает разным. И связано это не только с характером питанием. В организме женщины после родов происходят гормональные изменения, влияющие на вкус и консистенцию молока. От съеденного зубчика чеснока или кусочка лука ничего страшного не случится, только не переусердствуйте с количеством. Любые перегибы в диете могут отрицательно сказаться на пищеварительной системе малыша.
Экстра-активные продукты
Представить утро добрым без чашки ароматного кофе сложно, но кормящей маме придется соблюдать достаточно строгую диету. Попавший в грудное молоко кофеин негативно сказывается на нервной системе крохи. Малыш при злоупотреблении мамой кофейным напитком капризничает, плохо засыпает.
Если без чашки кофе маме не проснуться, можно побаловать себя этим напитком после утреннего кормления малыша. До следующего кормления большая часть кофеина выведется из организма. На качестве молока это не отразится.
Кофеин в большой концентрации содержится в кондитерских изделиях (шоколадных конфетах), какао, во многих лекарственных средствах от простуды. Эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка.
Если малыш ведет себя беспокойно, лучше вообще отказаться от кофе и крепкого черного чая. Замените эти напитки цикорием, а вместо черного чая лучше употреблять зеленые сорта.
Как увеличить количество молока
Для улучшения лактации многие мамы начинают пить молоко. Если организм малыша на это реагирует спокойно, можете и дальше баловать себя молочными продуктами. А если у ребенка начинается метеоризм, придется на время отказаться от цельного молока. В этом случае следует отдавать предпочтение кисломолочным продуктам – простокваше, ряженке кефиру. Важно каждый день употреблять не менее 100 г нежирного творога и брынзы. А вот от сметаны, сливок и сыра в первые месяцы кормления лучше отказать совсем.
Отварное мясо рыбы или птицы принесет только пользу, так как здесь это кладезь легкоусвояемого белка. А вот бобовые культуры и орехи есть кормящей матери категорически не рекомендуется.
Начните варить для себя различные каши. Они не только питательны, но и богаты полезными веществами. Риск возникновения колик у ребенка при таком питании сводится к минимуму. Только не переусердствуйте с рисовой кашей, так как эта крупа вызывает запоры.
Зелень содержит железо, фолиевую кислоту, витамины группы B и другие полезные элементы. Поэтому этот компонент питания обязательно должен присутствовать в рационе кормящей матери.
Бытует мнение, что молодая мама обязательно должна сидеть на строгой диете. Но если в рацион женщины не будут входить продукты, содержащие витамины и полезные вещества, начнется истощение организма. Разнообразное и сбалансированное питание – основа здоровья и мамы, и крохи. Главное - не забывать о чувстве меры.
Очень интересно:
