Основные принципы правильного питания

title
Картинка - Основные принципы правильного питания
Содержание:

Жесткие системы похудения, которые требуют от организма голодания, заставляющие отказать себе во всех вкусных радостях – уже позади. Сейчас все популярнее становится мода на правильное питание, во время которого можно получить удовольствие от еды.

Когда организм резко и жестко ограничивают в питании, пытаясь этим избавиться от лишнего веса, он испытывает стресс и начинает экономить калории, и только диета заканчивается – вес возвращается. Кроме того, резкое ограничение питания негативно влияет на настроение, самочувствие и память.

Главные правила остаются прежними и знакомы многим девушкам знатокам диет:

  • Стоит питаться дробно.
  • Принимать пищу 5-6 раз за день.
  • После сна необходимо выпить стакан прохладной воды и только через полчаса приступать к завтраку.

Салаты, которые стоит ввести в свой рацион:


  1. Все овощи с маленьким содержанием калорий – это цветная капуста, зеленый горошек, морковь, болгарский перец, брокколи, редис, и другие. На переработку этих овощей уходит калорий намного больше, чем в них находится. Еще очень важный момент: в них масса клетчатки, которая обязательна для работы пищеварения.
  2. Свёкла – это просто находка для тех, кто хочет быть стройным. В ней содержится огромное количество бетаина, за счет которого жировые клетки просто исчезают на глазах. Также бетаин помогает улучшить скорость обмена веществ.
  3. Весенний салат с зеленью. Редис, который входит в состав салата, стимулирует выработку желчи. Зелень низкокалорийная и богата на клетчатку, ускоряет жировой обмен.

Витамины и микроэлементы


Витамин С нужен не только для поддержания иммунитета. По последним данным, учеными доказано, что нехватка витамина С приводит к отложению ненужных жировых клеток. Помимо всего, он необходим для хорошего состояния кожи, так как участвует в образовании коллагена и эластина. В проращенных зернах гречки и пшеницы примерно 90 микроэлементов и более 20 аминокислот. Это практически весь необходимый комплекс для синтеза гормонов и ферментов. Идеальный завтрак – это коктейль с добавлением проросших зерен.

Вкусные продукты, которые сжигают жир:


  • грейпфрут – самый популярный продукт среди современных девушек. Данный фрукт хорошо избавляет от шлаков и очищает организм, ускоряет обмен веществ. Следует завести хорошую привычку – после приема пищи съедать половинку грейпфрута;
  • имбирь незаменим для хорошего пищеварения. Хорошо усиливает кровообращение;
  • ананас – в составе содержится бромелин, помогающий расщеплять белки. Ананас разжижает кровь, стимулирует пищеварение.
Чтобы еда приносила радость, стоит только присмотреться к овощным и фруктовым вариантам, и перестать считать калории. Яблоки – хороший вариант перекуса. Они богаты железом и витаминами, нормализуют жировой обмен. Также стоит использовать при приготовлении блюд яблочный уксус. После него сахар остается в норме, это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества съеденного.

Питьевой режим:


  • пить нужно понемногу, но часто;
  • зеленый чай. Его стоит пить не меньше 4 чашек в день. Он обладает, полезными свойствами, сжигает жиры, выводит из организма свободные радикалы, которые являются причинами многих болезней;
  • кружка нежирного молока после занятий спортом просто необходима;
  • кефир, йогурт и простокваша снабжают организм кальцием.
Стоит помнить то, что до 12 часов дня питательные вещества усваиваются очень быстро. Такой метаболизм помогает избежать жировых отложений. Обязательным правилом также является – не есть после семи вечера. Все, что съедается после семи, полностью не усваивается, но откладывается в жировые клетки. Ученые доказали и вывели формулу: углеводы работают лучше утром, белки наоборот вечером, а вода всегда. На каждый килограмм веса – примерно 30 мл жидкости. Еще один факт, о котором утверждают диетологи со всего мира, что фрукты нельзя кушать после 5 вечера. Они перегружают поджелудочную железу и печень, очень медленно передвигаются по кишечнику.

Но следует помнить, что все правила просты. Нужно питаться правильно и тогда еда будет в радость, а лишние килограммы уйдут без следа.

Специально для: Женский сайт - http://ihostess.ru


Комментарии (0)

Имя:*
Комментарий:
Подтвердите что вы не робот: *