Топ-7 продуктов зимнего рациона
Правильное питание
С наступлением зимы иммунитет слабеет, организм чувствует нехватку витаминов, поэтому наш зимний рацион должен содержать продукты, насыщенные витаминами различных групп.
Правильно питаясь зимой, мы помогаем организму справляться с различными инфекциями, прибавляем себе энергии и сил. Рассмотрим самые важные продукты для питания зимой.
1. Морковь.
Она насыщена бета-кератином или витамином A, который непосредственно защищает нас от вирусов. Морковь рекомендуют употреблять в сыром виде, с добавлением ложечки масла для лучшего усвоения витаминов.
2. Чеснок.
Все мы знаем о чудесных противовоспалительных свойствах чеснока. И, безусловно, его необходимо есть в зимний период: по 2 зубчика чеснока в качестве профилактики.
3. Зародыши пшеницы.
Они весьма богаты витаминами B и E, а также железом и цинком. Все эти вещества укрепляют иммунитет. Употреблять зародыши пшеницы можно с кашами или выпечкой.
4. Фенхель.
В нем много витамина C и атенола, который является главным источником поддержания слабого иммунитета, особенно в зимнее время. Для тех, кто следит за фигурой: фенхель абсолютно некалориен, его можно добавлять в любые блюда или есть отдельно, обжаривать или есть сырым. Он также прекрасно сочетается с сельдереем.
5. Йогурт.
Натуральные йогурты богаты пробиотиками и лактобактериями, полезными для нашего организма. Они оздоровляют желудочную среду и защищают от бактерий, проникающих с пищей. Йогурты – идеальный вариант зимнего завтрака.
6. Лосось.
Это главный источник витамина D, которого нам так не хватает в холодное время. Употреблять лосось надо как можно чаще, насыщая организм энергией солнца.
7. Горький шоколад.
Он просто «пышет» железом, магнием и цинком, к тому же является бесспорным антиоксидантом. Не говоря уже о том, что шоколад помогает вырабатывать эндорфин – гормон счастья, который избавляет нас от депрессий и плохого настроения.
Чтобы весело прожить зиму, не думая о лекарствах и больничных, не забывайте о своем здоровье и иммунитете – в зимние дни организм особенно нуждается в вашей заботе.
Очень интересно:
