Низкокалорийные источники белка

Содержание:

• Польза белков
• Лучшие источники белка с малым содержанием калорий

Белок очень необходим нашему организму для его нормального существования, это один из «кирпичиков», необходимых для строения клеток и сосудов. Ежедневное количество белка нужно принимать в таком объеме, чтобы не набирать лишний вес, или потреблять продукты, совмещающие в себе оптимальное содержание белка и малое количество калорий. Возможно ли это? В каких же белковых продуктах меньше всего калорий?

Польза белков

Недостаточное потребление белка может нанести серьезный вред организму. Сразу начнут страдать от повышенной ломкости волосы и ногти, кожа станет серой и тусклой, могут появиться проблемы с костями и сухожилиями.

Также при недостатке белка, иммунная система начнет давать сбой – организм будет подвергаться различным заболеваниям, так как количество антител, защищающих нас от простуд, будет недостаточным.

Белок необходим для усвоения в организме жиров и микроэлементов, и во время его недостаточности могут появиться гормональные сбои и присутствовать недостаток железа и фосфора, так как они содержатся только в белковых продуктах.

Лучшие источники белка с малым содержанием калорий

• говядина, мясо кролика и индейки – в 100 граммах содержится около 150-200 калорий. Это одни из самых основных источников белка с небольшим содержанием калорий, а в случае, если вас не устраивает говядина или мясо индейки, их всегда можно заменить диетическим и нежным мясом кролика;
• Рыба – меньше всего калорий в треске и палтусе, около 120 в 100 граммах. Рыба вкусна и полезна, и содержит в себе многие микроэлементы и кислоты, фосфор, и ее нужно употреблять в пищу в любом виде как можно чаще;
• Молоко и творог – в 100 граммах этих продуктов содержится от 60 до 145 калорий. А помимо того, что эти продукты полезны и нужны организму, они являются самыми распространенными, легкодоступными и недорогими, поэтому имеют право всегда находиться в вашем холодильнике;
• Яйца – а именно яичный белок, в 100 граммах белка содержится всего около 50 калорий, а в организме он усваивается и расщепляется полностью. Желток не подходит под эту категорию, так как обладает высокой калорийностью;
• Фасоль и горох – в 100 граммах этих продуктов содержание калорий равно 130. Также очень питательные и полезные продукты, причем независимо, в каком виде – свежем или консервированном;
• Зерно овса – 100 грамм зерна равны 300 калориям. В составе этого злака имеются важные элементы, селен и магний, которые не дают развиваться опухолевым заболеваниям, и выводят вредный холестерин из крови;
• Плод авокадо – 100 граммов равны 200 калориям. Это фрукт с наибольшим содержанием белков и растительных жиров, которые омолаживают организм и обеспечивают красоту и эластичность коже;
• Кокос – в 100 граммах содержится 350 калорий. Это также источник белка, но содержание в нем большого количества жиров может повлечь за собой прибавление лишнего веса;
• Свекла – 100 грамм содержат около 40 калорий. Свекла знаменита не только содержанием белка, в ее состав входят антиоксиданты, она полезна для пищеварения и кишечника, а также обладает противовоспалительными свойствами
• Сыр – а именно соевый сыр тофу – 100 граммов этого сыра равны 70 калориям. В его составе полный комплекс необходимых белков, и их содержание приравнивается к мясным продуктам.

Белковые продукты с минимальным количеством калорий идеально подходят для составления диет, разгрузочных дней и здорового питания. Также их необходимо употреблять детям, так как белки помогают молодому организму расти и развиваться. Без белков не обходятся спортсмены, – белки нужны им для восстановления и наращивания мышечной массы.

Эти продукты помогут в борьбе с лишним весом и обогатят организм ценными и полезными веществами, так что уверенно включайте их в свой рацион!